Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos triceps sans avoir à aller à la salle de sport, les exercices élastiques peuvent être la solution idéale pour vous. Les élastiques sont pratiques, peu coûteux et peuvent être utilisés n’importe où, ce qui les rend parfaits pour les entraînements à domicile.
Voici 5 exercices élastiques que vous pouvez ajouter à votre routine d’entraînement pour des triceps plus forts :
- Extension de triceps à un bras : Tenez l’élastique avec une main et le bras tendu au-dessus de votre tête. Pliez le coude et abaissez votre avant-bras derrière votre tête. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
- Extension de triceps à deux bras : Tenez l’élastique avec les deux mains, les coudes pliés à 90 degrés et les mains à la hauteur de vos épaules. Étendez les bras complètement, puis ramenez-les lentement vers votre poitrine. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Kickback de triceps à un bras : Tenez l’élastique avec une main et pliez légèrement les genoux. Inclinez votre torse vers l’avant et maintenez votre bras à la hauteur de votre poitrine, le coude plié à 90 degrés. Étendez votre avant-bras derrière vous en soufflant, puis ramenez-le lentement vers votre poitrine. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
- Extension de triceps debout : Tenez l’élastique sous vos pieds, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez l’élastique avec les deux mains et étendez les bras complètement vers le haut. Pliez ensuite les coudes et abaissez vos avant-bras derrière votre tête. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Pushdown de triceps debout : Tenez l’élastique au-dessus de votre tête, les mains à la largeur des épaules. Pliez les coudes à 90 degrés et ramenez vos mains derrière votre tête. Étendez vos bras complètement en soufflant, puis ramenez-les lentement vers vos épaules. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avec ces exercices élastiques simples mais efficaces, vous pouvez renforcer vos triceps rapidement et facilement à la maison. Ajoutez-les à votre routine d’entraînement pour des bras plus forts et plus définis.