Une hernie discale est une affection douloureuse qui peut causer des douleurs dorsales, des engourdissements et de la faiblesse dans les membres inférieurs. Il faut savoir comment gérer cette condition autravail afin de minimiser les risques de complications et d’aggravation des symptômes. Nous allons aborderons les questions suivantes : peut-on travailler avec une hernie discale ? Quels sont les exercices à éviter lorsque l’on souffre de cette pathologie ? Comment travailler debout avec une hernie discale ?
Peut-on travailler avec une hernie discale ?
La réponse à cette question dépend de la gravité de la hernie discale et du type de travail que vous effectuez. Dans certains cas, il est possible de continuer à travailler, mais cela nécessite généralement des ajustements et des modifications de votre poste de travail et de vos activités quotidiennes.
Mesures préventives en milieu professionnel : Les personnes souffrant d’une hernie discale doivent prendre certaines mesures pour éviter d’aggraver leur état lorsqu’elles exercent une activité professionnelle.
Voici quelques recommandations :
- Évitez les postures statiques prolongées, comme rester assis ou debout pendant de longues périodes.
- Adoptez une posture correcte et ergonomique lors de la réalisation de tâches, notamment en position assise ou debout.
- Utilisez un support lombaire pour maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
- Aménagez votre poste de travail afin qu’il soit à une hauteur adaptée et que vous n’ayez pas besoin de vous pencher ou de vous étirer pour atteindre les objets.
- Faites de courtes pauses régulières pour changer de position et étirer les muscles du dos.
Consulter un professionnel
Il est préconisé de consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de prendre la décision de continuer ou non à travailler avec une hernie discale. Ils pourront évaluer votre situation et vous orienter vers les meilleures options thérapeutiques qui s’offrent à vous.
Hernie discale : exercices à éviter
Certaines activités et exercices peuvent aggraver les symptômes d’une hernie discale et augmenter le risque de complications. Voici une liste des exercices et mouvements à éviter si vous souffrez de cette affection :
- Mouvements de flexion du tronc, comme les sit-ups et les crunchs abdominaux.
- Exercices de torsion du tronc et mouvements de rotation excessive de la colonne vertébrale.
- Soulèvement de charges lourdes sans utiliser une technique appropriée (exemple : soulever en pliant les genoux plutôt que de se pencher au niveau de la taille).
- Activités à fort impact, comme la course à pied, le saut et les sports impliquant des changements rapides de direction.
- Exercices qui compriment excessivement la colonne vertébrale, tels que les squats avec barre lourde sur les épaules.
Exercices recommandés
Au lieu de ces exercices potentiellement dangereux, il est préférable de se concentrer sur des activités qui renforcent la région lombaire et améliorent la flexibilité de la colonne vertébrale.
Certains exercices sont plus adaptés pour une hernie discale que d’autres, comme les étirements doux du dos et des muscles ischio-jambiers, les exercices de renforcement du tronc, comme le gainage abdominal et les extensions lombaires légères. Mais aussi, les mouvements de mobilité de la colonne vertébrale, tels que les rotations douces et contrôlées du tronc, la marche à faible impact, natation et vélo d’appartement.
Toutefois, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé avant de commencer un programme d’exercice afin de vous assurer que les mouvements choisis sont appropriés et sans danger pour votre situation.
Travailler debout avec une hernie discale
Si votre travail exige que vous passiez de longues périodes debout, il existe quelques conseils pour minimiser l’inconfort et les risques associés à une hernie discale, à commencer par consulter ce site. Comme ajustez la hauteur de votre poste de travail, utilisez un bureau réglable en hauteur ou ajoutez des supports sous vos pieds pour que vos genoux soient légèrement pliés et que votre dos reste droit.
Adoptez une posture correcte : Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale et évitez de pencher le cou vers l’avant. Engagez les muscles abdominaux pour soutenir la région lombaire et maintenez une légère courbure dans le bas du dos.
Portez des chaussures appropriées : Des chaussures confortables et bien ajustées, avec un bon soutien de la voûte plantaire, peuvent aider à réduire la pression sur la colonne vertébrale.
Faites de courtes pauses régulières : Essayez d’alterner entre la position assise et debout toutes les 30 minutes environ pour soulager la pression sur le disque intervertébral.
Il est tout à fait possible de travailler avec une hernie discale, mais cela nécessite de prendre certaines précautions et d’éviter les exercices et activités potentiellement nocifs. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou un physiothérapeute pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation.